痩せホルモン!【GLP-1】を増やす方法！

2022 4/06

2022年4月6日 2022年4月6日

タイトル
皆さんは、最近流行りの
「GLP-1ダイエット」というものを
聞いたことがあるでしょうか？

これは、「痩せホルモン」
といわれるGLP-1のお薬を
体に投与するダイエット方法です！

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「GLP-1」とは？

食欲を抑えたり、血糖値を下げたりする
働きを持っているので高めることで
ダイエットが上手くいきやすくなります！

しかし、GLP-1をお薬として
投与することには以下のような
デメリットも存在します

・吐き気、便秘、下痢などの様々な副作用
・薬が決して安くないので、いつまでも
　続けるわけにはいかない
・薬だけの力で痩せると、やめたときの
　リバウンドのリスクが高い

そこで、今回は薬の投与なしで
自然にGLP-1を高める方法を
まとめました！

食欲を抑えたいという方は
ぜひ参考にしてみてください！

1.ホエイプロテインを飲む
2.水溶性食物繊維を摂る
3.良質な油をとる

プロテインの中でも最も一般的な
「ホエイプロテイン」は
GLP-1を高めてくれる働きを持っています！

「食事の30分前に、
5〜40gのホエイプロテインを飲むことで
食事量が減り、血糖値の急上昇も抑えられた」
という報告もあります！

また、
「朝に高タンパクの食事を摂ると
その日の食欲が抑えられた」
といった報告もあります！

多くの人はプロテインを運動前後に
飲まれると思いますが、食欲を抑えたい場合は
食事前や朝に摂るのがオススメです！

水溶性食物繊維も
GLP-1を高めるのに役立ちます！

腸内細菌は水溶性食物繊維をエサにして
「短鎖脂肪酸」というものを作り出し、
その短鎖脂肪酸がGLP-1を作り出します！

水溶性食物繊維は、
「海藻」「果物」「納豆」「大麦」「オートミール」等に多く含まれています！

短鎖脂肪酸から
GLP-1を上手く作るためには、
腸内環境が良くないといけないため
「味噌」や「キムチ」、「ヨーグルト」などの
発酵食品を食べることで
善玉菌を増やしておくことも大切です！

サバやサンマ、イワシなどの青魚に
多く含まれる「EPA」もGLP-1を
増やしてくれます！

魚の油は非常に酸化しやすいので、
酸化に強い「缶詰」を食べるのが
オススメです！

また、オリーブオイルも
GLP-1を増やす働きを持っています！

オリーブオイルは油の中では
比較的に酸化に強いので
調理に使う油などはオリーブオイルに
変えることをオススメします！

今回紹介したものは
GLP-1を高める以外の様々な側面でもダイエットに役立つので、
ぜひ試していただきたいです！

GLP-1を高めることで食事量は抑えられますが、
健康な体作りには運動も欠かせませんので、
生活に適度な運動を取り入れることも忘れないようにしましょう！

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